За 17 лет работы в найме, предпринимательстве, консалтинге и частной практике я регулярно задавал себе один и тот же вопрос: счастлив ли я?

Практика, литература и исследования показывают, что счастье – не просто цель, а потребность, которая стоит за всеми остальными. Стремления к этой потребности поддерживают определённые критерии и привычки. Стивен Кови описывал это в «7 навыков высокоэффективных людей», а Радж Рагунатан в «If You're So Smart, Why Aren't You Happy?» давал практики, соблюдая которые, повышается уровень счастья.

Поиск формулы счастья привёл меня к выводу: главное – фундамент личности. И если он ненадёжный, то ни внешний успех, ни уровень влияния не удовлетворят человека на длинной дистанции.

В жизни я регулярно наблюдаю повторяющиеся паттерны:

❌ Люди выгорают, даже когда добиваются успеха.

❌ Цели сменяют друг друга, но удовлетворения не приносят.

❌ Старые ориентиры перестают работать, а новые не появляются.

В IT примерно две трети сотрудников сообщают о выгорании[1]; схожие тренды наблюдаются и на уровне C-level[2]. Выгоранию часто предшествует апатия, а возможным следствием может стать депрессия.

Проходя этот путь на личной практике, возник вопрос: что именно нужно делать, чтобы быть счастливым?

Исследования показывают, что важный компонент счастливого человека – это наличие отношений с окружающими людьми (семья, друзья, коллеги).

Поэтому в статье расскажу о том, как выстроить систему достижения счастья через последовательную работу с психотерапевтом, коучем, ментором и партнёром по ответственности (accountability partner, AP). А для практичности – дам ориентиры по срокам и бюджету.

Для удобства восприятия, возьмём следующую метафору: представьте человека как продукт или стартап. От того, как мы его запускаем и управляем им, зависит уровень его счастья.

Представим, что жизнь человека – это моток ленты, который, подобно ткани мироздания, непрерывно наматывается. Отметим на нем условную точку А – момент «сейчас». Всё, что до неё – наше прошлое, «as-is», то, на что мы уже не можем влиять.

Допустим, на один из слоев ленты попал камешек. И сколько бы дальше витков ни прошло, на этом месте останется неровность.

Такие «камни» – устойчивые искажения восприятия: травмы, убеждения или старые паттерны поведения, которые влияют на наше восприятие мира и людей. Чем их больше и чем они крупнее, тем сильнее их влияние.

Мне слово «травма» не особо нравится, поэтому чтобы текст не пестрил им, иногда я буду писать проще – «баг», в контексте человека-стартапа это уместно.

Под «багом» я понимаю не только серьёзные травматические переживания, а любые системные искажения, которые влияют на наши мотивы, мысли и действия. Если такие «баги» не прорабатывать, на дистанции это приводит к неудачным решениям.

Поэтому чтобы личная стратегия привела к счастью, её нужно построить по алгоритму:

1. устранить (пофиксить) «баги»;

2. на основе обновленного видения определить истинные цели;

3. запустить процесс реализации;

4. контролировать его выполнение.

О том, как самостоятельно справляться с травмами и строить стратегию – разговор отдельный. Скажу только, что путь долгий, требует выдержки, строгой дисциплины, нервной устойчивости и стойкой веры.

Дальше я рассмотрю вариант, когда на каждом этапе мы привлекаем специалистов. Их роли могут пересекаться между собой – это нормально, так как любой профессионал по мере роста расширяет свою зону ответственности и спектр компетенций.

В конце статьи я проведу чёткую грань между ролями, чтобы было понятно, кто за что отвечает.

Роль, которая за это отвечает – психотерапевт.

Упрощённо суть его работы выглядит так:

1. найти баг – определить место его нахождения на ленте жизни;

2. подсветить – показать его объем, вес и влияние на жизнь (осознать);

3. проработать – ослабить влияние, обнулить триггеры;

4. заполнить образовавшееся пустое место – определить фундаментальные опоры личности.

На этом этапе формируется фундамент – достоверные данные о себе, на которых строится дальнейшая стратегия. Если опора искажена, все расчёты уведут нас не в ту сторону.

📍Сроки и стоимость

Объём и формат работы зависит от запроса и метода:

• при точечной работе достаточно 8-12 сессий с частотой 1 сессия в неделю (например, при использовании КБТ – когнитивно-поведенческой терапии, суть которой в том, чтобы заменить старые негативные установки новым позитивным опытом и убеждениями);

• при сложной проблеме могут назначать интенсив в 2-3 сессии в неделю, при этом на весь травмирующий узел потребуется до 25 сессий.

Бюджет одной сессии с психотерапевтом около 4000 ₽.

Получается, что на одну проработку может понадобиться:

• типичный случай: 8 × 4 000 = 32 000 ₽ и от 8 недель;

• сложный случай: 25 × 4 000 = 100 000 ₽ и от 12 недель.

При наличии у человека от 1 до 5 травм, инвестиции варьируются:

• от 32 000 ₽ до 160 000 ₽ в случае целенаправленной терапии

• от 100 000 ₽ до 500 000 ₽ в случае интенсивной терапии.

Указанные цифры – не догма, а сценарий для планирования инвестиций в себя.

Итоговая сумма зависит от метода, тяжести запроса, уровня специалиста, а также от уровня прогресса после ревью каждые 8-12 сессий.

При этом у некоторых людей работа с одной глубинной травмой даёт каскадный эффект на остальные, более поздние. У других – нет.

✍ Как понять, что терапия работает?

Индикаторы – не только субъективное улучшение самочувствия, но и функциональные показатели: улучшение производительности, снижение аптечных расходов, улучшение сна, отсутствие повторных «срывов» в 3-месячном диапазоне, стабилизация отношений.

Как сэкономить?

Если бюджет ограничен, можно рассмотреть групповые форматы, краткосрочную КБТ – они дешевле, но и вполне могут закрыть часть запросов.

🧩 Мой личный пример – целенаправленный курс терапии, который длился порядка 2 месяцев. Я прорабатывал проблему ожиданий – убеждение «ко мне будут хорошо относиться, если я буду угодливым». Если постоянно пытаться предугадать, что от тебя жду, то это очень выматывает. Примерно через месяц после проработки заметил, что стало проще отказывать в просьбах, и чувство вины при этом не накатывало. Со временем это выработало у меня навык фокусироваться на своих задачах, а не на чужих запросах.

🎯 Практическое упражнение из моего опыта.

На листах бумаги зафиксируйте две вещи: ближайшую цель, которая вас вдохновляет, и глобальную цель – кем вы хотите быть через пять лет. Разложите листы на полу в ряд по шагам до глобальной цели – по одному листу на каждый шаг. Пройдите вперёд по этим листам до листа с глобальной целью, затем повернитесь и посмотрите назад, в «прошлое». Представьте, что глобальная цель уже достигнута, и честно ответьте себе: «Имеет ли ближайшая цель отношение к этой глобальной?». У меня оказалось, что не имеет – вовсе. С тех пор я всегда прогоняю новые цели через это упражнение: если ближайшая цель не ведёт к глобальной, я ей не занимаюсь.

❗ Что нужно учесть дополнительно?

Важно понимать: терапия – не линейный конвейер «сессия → баг исчез». Работа может быть неровной, с откатами и плато.

На срок и стоимости также влияют:

1) зависимости – одна проблема порождает или держит другую (тревога → алкогольная зависимость)

— человек пытается замазать боль (закинуть баг в бэклог), что приводит к регулярному всплыванию проблемы и откату прогресса;

— депрессия, тревога, плохой сон усложняют терапию.

2) Паттерны – устойчивые поведенческие и эмоциональные маршруты (автоматические реакции на схожие ситуации)

— возврат в старую систему (например, отношения) приводит к повторным моделям ситуаций

3) Циклы – фазы прогресса/регресса: мы чувствуем улучшение → нам дается испытание в виде провокации, которую на первых порах мы проваливаем → происходит откат назад.

— новая диагностика проблемы подсвечивает другие;

— время на восстановление. При 2-3 сессиях в неделю требуется период отдыха. Иначе человек может перегрузиться;

— улучшения стимулируют мотивацию, но после может наступить плато и клиент может уйти, не доработав травму.

Поэтому при планировании инвестиций в себя закладывайте вероятную погрешность в виде дополнительных сессий, периодов стабилизации и профилактику, что добавит сверху 20-50% к общей стоимости и увеличит срок.

Проработав баги, мы снова возвращаемся в точку А, но в ином состоянии. Фундаментально мы обновились, и логично назвать эту точку новым «нулём», так как прошлые доктрины не имеют над нами силы.

Дальше мы решаем каким будет наш человек-стартап – чем занимается, какие у него особенности (фичи), каким он видит себя через время и какой ресурс ему нужен, чтобы все это получить..

Роль, которая за это отвечает – коуч.

Упрощённо суть его работы в следующем:

1. определить истинные цели;

2. повысить уровень энергии и мотивации;

3. построить дорожную карту развития личности;

❗ Главный инструмент коуча – развивающие вопросы. Важно, что это не наводящие вопросы, то есть, у коуча нет заранее заданной точки в голове, к которой он хочет привести клиента, человек должен прийти в неё самостоятельно. Он не советует и не даёт готовых решений, а помогает клиенту научиться слышать себя, используя потенциал, который уже есть у человека.

Работа строится по спринтам: каждая сессия заканчивается планом действий, который реализует человек в течение недели. Далее опять сессия и опять план. Таким образом, в коучинге акцент делается на действиях и результатах, хотя рефлексия тоже важна.

Например, если человек выгорел в своем деле, коуч поможет распознать истинные цели и сформировать дальнейший вдохновляющий вектор развития. А также, обрести решимость действовать и получить первые результаты в выбранном векторе.

📍Сроки и стоимость

Как правило, работа с клиентом занимает 6-8 недель с еженедельными сессиями. За это время человек успевает решить свой запрос и получить первый результат в выбранном направлении.

Стоимость сессии у коуча высокого уровня начинается от 10 000 ₽.

1 сессия в неделю – хороший ритм, который позволяет не терять фокус и мотивацию.

Итого, чтобы определить дальнейший вектор развития, решиться действовать и получить первые результаты, инвестиция составит 60 000—80 000 ₽ и 1,5–2 месяца работы.

Стоит отметить, что в коучинге есть направления:

• Life Coach фокусируется на личном развитии;

• Executive Coach на профессиональном.

Поэтому итоговые сроки и результат зависят от запроса, а также уровня специалиста.

Работа с коучем поможет избежать распространенной ошибки, когда человек «поднимался по лестнице к своей цели, но в конце оказалось, что лестница была приставлена не к той стене».

После того как мы выстроили фундамент, определили вектор движения и получили заряд на решительные действия, переходим к конкретным шагам.

Роль, которая за это отвечает – ментор.

Помогает собрать конкретную стратегию и реализовать ее на практике.

Ментор не работает с глубинными установками, но для него важно понимать мотивацию человека, так как без нее не ясны ни направление стратегии, ни её сроки, а главное, нет уверенности, что она сработает.

Ментор – это всегда практик и эксперт своей области – предприниматель, топ или инвестор.

❗ Его задача – не навязывать тактики, которые когда-то сработали, а передать свой опыт и помочь клиенту выстроить собственную стратегию, подсветить риски, подсказать решения.

Совместная работа включает проработку конкретных шагов в четко ограниченном по времени треку. Она может состоять из нескольких этапов: разработка или уточнение стратегии бизнеса, ее трансляция команде, формирование годового плана и курирование реализации.

К примеру, если человек решил запустить или масштабировать свой продукт, ментор помогает выстроить и запустить реализацию стратегии, найти контрагентов, а также в решении операционных задач в рамках своих компетенций, например, с маркетингом и PR.

📍Сроки и стоимость

Полноценный цикл менторинга может длиться от 6 месяцев до года.

Количество встреч индивидуально и может варьироваться от месяца к месяцу, на это влияет объем задач на определенный период, опыт ментора в индустриальном домене и уровень его погружения в проект клиента.

Разовая сессия у ментора начинается от 10 000—15 000 ₽. После рекомендуется договориться уже не на количество сессий, а на контракт.

Обычно стоимость контракта – это фиксированная часть + возможный опцион, зависящий от уровня бизнеса.

• Средний ориентир по рынку – от 100 000—150 000 ₽ в месяц, зависит от спектра задач, опыта ментора и зрелости бизнеса.

• В интенсивном формате, например, в случае проработки бизнес-стратегии стоимость может достигать 400 000 ₽ за месяц.

— Но здесь серьезный темп, где заказчик и его команда фокусируются на работе с ментором. Зачастую число встреч в данном случае строго не ограничивается.

— Результат такого интенсива – уникальная пошаговая стратегия, учитывающая всех конкурентов, нюансы бизнеса, стадии его развития и особенности целей.

Таким образом, ментор закрывает 3-й этап стратегии счастья – её практическую реализацию, включая бизнес-процессы и результаты.

Следующий, 4-й этап – поддержка темпа и энтузиазма. Если первые 3 – это «must», то 4-й можно отнести в категорию «wish», то есть по желанию. Но как показывает практика, результаты приходят быстрее и стабильнее, если нанять человека, который помогает держать ритм и сохранять фокус.

Роль, которая за это отвечает: партнёр по ответственности (аccountability partner, AP)

Потребность в этой роли возникает на длинной дистанции, когда внимание рассеивается и человеку может стать непросто выдержать заданный ритм. Партнёр по ответственности (AP) – как внешний ориентир, который возвращает вдохновение и даёт эмоциональную поддержку, когда процесс буксует.

❗ Его задача – помогать человеку держать взятые на себя обязательства: сохранять фокус, темп и мотивировать, когда угасает энтузиазм, и следить за тем, достигаются ли поставленные цели.

Формат может быть неформальным (в роли AP может выступать друг, коллега) и профессиональным. Но практика показывает, что эффективнее работать с человеком, с которым у вас нет тесных личных связей. С посторонними сохранять дисциплину проще, в то время как перед знакомым мы более расслаблены и необязательны.

Если формат позволяет, с AP можно делиться оперативными сомнениями по плану, поэтому цель и её метрики должны быть ясными.

Для фиксации прогресса вводят ежедневные короткие созвоны на 10–15 минут. Именно регулярная коммуникация – ключ к результативности.

🔎 Как показало исследование The American Society of Training and Development [3], простое озвучивание цели перед партнёром увеличивает вероятность её достижения до 65%. А если ввести регулярные чекины – показатель увеличивается до 95%.

📍Сроки и стоимость

В англоязычной среде AP устоялся как самостоятельная практика поддержки целей. Там существуют профессиональные, семейные и даже игровые форматы, где за невыполнение взятых на себя обязательств можно попасть на штраф (от 1 до 50$).

📌 Варианты форматов:

• Ежедневные созвоны с АР обходятся в среднем $60—$90 в месяц.

• групповые сессии за – ~ $25/мес.

• взаимное сопровождение – ~ $16/мес.

• автоматический трекинг привычек – ~$8/мес.

Встречал мнение, что для проверки, подходит вам формат работы с AP или нет, можно начать с созвонов по Zoom раз в неделю (около 30 минут) и добавить к этому текстовую коммуникацию в промежутке. На недельный спринт комфортно ставить 1-2 цели, чтобы не перегружаться.

В России эта роль редко выделяется в отдельную услугу: её задачи частично могут брать на себя ментор и коуч.

Тем не менее можно встретить аналоги по механике внешней ответственности. Например:

• офлайн-встречи раз в неделю в формате английского клуба, цель которого – поддержание уровня языка. Стоимость – 600 ₽ за встречу;

• групповые практикумы для предпринимателей на 6 человек. Стоимость участия – 10 000 ₽ за встречу.

🧩 Я участвовал в групповых практикумах на 6–8 человек. На первой встрече люди делились идеями: а на вторую приходили уже с сайтами и черновыми версиями статей — это реально подстегивало меня не отставать. За два месяца я систематизировал свою базу знаний и на её основе сформулировал продукт, которым хочу заниматься. До этого мне было неясно, зачем я веду эти бесконечные заметки. Эта статья, к слову, родилась после одной из таких встреч.

✍ Границы роли:

AP не лечит, не консультирует, не принимает решения за клиента. Его инструмент – напоминания, структурирование и фиксация договорённостей.

❓ Критерии выбора:

при выборе AP важна честность, прямота, надёжность и совместимость по целям и ценностям. Общие интересы и стремления – ключевые элементы, которые усиливают результат.

Иными словами, найм этой роли полезен тем, кому важна внешняя ответственность. Если с этим проблем нет, то как говорится, «as you wish».

Построить качественную стратегию запуска «стартапа имени себя» и помочь её реализовать, помогут четыре роли:

1. психотерапевт – помогает разобраться с прошлым и найти фундаментальные опоры;

2. коуч – помогает разобраться с будущим, сформулировать вектор и цели;

3. ментор – выстраивает и помогает реализовать точечную стратегию;

4. партнёр по ответственности (Accountability Partner, AP) – помогает держать ритм и мотивирует в процессе.

📍 Сроки и стоимость (ориентиры)
1. Психотерапевт (целенаправленная терапия, не тяжёлые травмы) – ≈32—160 тыс. ₽, сроки от ~2 до ~10 месяцев.

• При интенсивной или многопроблемной терапии сумма может вырасти – вплоть до ~500 тыс. ₽ в сложных сценариях.

2. Коуч – 60—80 тыс. ₽ за курс 6–8 недель (1 сессия в неделю при цене ~10 тыс. ₽/сессия).

3. Ментор – полноценный цикл контракта обычно от 6 месяцев до года; рыночный ориентир ≈100–150 тыс. ₽/мес, интенсивные форматы – до ≈400 тыс. ₽/мес.

4. Партнёр по ответственности (Accountability Partner, AP) – форматы разные: от взаимного сопровождения до платных сервисов. Зарубежные ориентиры:

• $60–90/мес (индивидуально);

• ~$20–25/мес (группы);

• ≈$8–16/мес (автоматический трекинг).

В России встречаются аналоги по механике внешней ответственности: офлайн-клубы и практикумы для предпринимателей (примерно 600 ₽ и ≈10 тыс. ₽ за встречу соответственно).

✍ Итоговая картина
При последовательной и комплексной работе по всем четырём направлениям реалистичный ориентир – от 1 до 2 лет и от ≈300 до 800 тыс. ₽, в зависимости от интенсивности, числа запросов и уровня специалистов. Знаю тех, кто на психотерапии сидит годами, имеет своих коучей и регулярно берёт менторов, и это разные люди.

Указанные суммы и сроки – примерные ориентиры; точный план и бюджет формируются после первичной оценки.

Лично мое мнение, как человека, который встречает взрослых, состоявшихся людей с потухшими глазами – это оправданная инвестиция.

🧩🧩 Резюме из личного опыта: внешняя ответственность – мощный стимул к действию. Масса лишних активностей отпадает, когда появляется ясность – зачем ты это делаешь.

Работа с профессионалами помогает распознать собственную мечту, составить план её достижения и двигаться к реализации в устойчивом темпе. Именно консультации с терапевтом, коучем и участие в группах помогли мне чувствовать себя счастливее не из-за достижений, а из-за самого процесса жизни.

• Часть этой статьи – практический план «как бы я сделал», если бы откатился на 5-7 лет назад. При этом выводы опираются на мой многолетний опыт саморазвития, несколько курсов терапевтической работы, участие в групповых практикумах и консультации с практикующими специалистами – именно этот сплав теория+практика лег в основу рекомендаций.

• Я не учитываю промежуточное время между специалистами. Например, после работы с психотерапевтом нужно время на привыкание к новому видению, на выработку новых привычек и на проживание привычных ситуаций по-новому. Нужно будет учиться применять новые решения вместо паттернов, которые больше не работают. Эти паузы увеличивают общий срок достижения результата.

• Роли не всегда строго разделены, они могут интегрироваться в соседние. Например, ментор, разработавший стратегию, может взяться за ее внедрение. Здесь он выходит за рамки стратегического менторства и выполняет роль партнёра по ответственности (accountability partner).

• Материал статьи частично основан на консультациях и опыте практикующих специалистов с многолетней практикой и повторными обращениями клиентов.

• Счастье – это процесс, а не финальная точка. Распаковка себя, раскрытие своего потенциала и качественное его применение – опора человека. И если она верно определена, выгорание, а по сути разочарование в том, что пройденный путь был заведомо не туда, не настигнет. Ощущение, что движешься в верном направлении, начинает приносить радость от процесса жизни. И достижение одной цели становится фундаментом для движения к следующей, а не итогом.

[1] CNews. «77 % IT-специалистов хотя бы раз сталкивались с выгоранием». 25 августа 2023 https://www.cnews.ru/news/line/2023-08-25_77_it-spetsialistov_hot_raz

[2] BenefitsPro. «CEOs Report Increasing Levels of Burnout». 5 июня 2025.

https://www.benefitspro.com/2025/06/05/alone-at-the-top-ceos-report-increasing-levels-of-burnout/?utm_source

[3] Исследование The American Society of Training and Development

https://observer.com/2017/03/psychological-secrets-hack-better-life-habits-psychology-productivity/#:~:text=The%20American%20Society,up%20to%2095%25

Выражаю отдельные благодарности тем, кто консультировал по блокам:

Менторство

• Елена Ижойкина – предприниматель, бизнес-ментор в креативных индустриях (технологии, маркетинг, культура, искусство, стиль жизни)

• Ольга Степанова – бизнес-ментор и партнёр владельцев бизнеса, профиль: рост и масштабирование через стратегию и сервис

Коучинг

• София Кузина – Executive-коуч PCC ICF, автор методологии иммерсивного коучинга, работает с предпринимателями и топ-менеджерами по теме личной стратегии

• Дарья Хаирова – корпоративный коуч

Партнёр по ответственности (Accountability partner)

• Дмитрий Иншаков – генеральный менеджер FranklinCovey Russia

«Стратегия без тактики – самый медленный путь к победе. Тактика без стратегии – это суета перед поражением»